Analyse du parcours
Le profil, les pentes et la façon de gérer chaque montée, par un coach qui prépare des coureurs à l'Étape du Tour chaque année.
Profil établi d'après le profil officiel de l'Étape du Tour 2027, sous réserve de modifications. Numéros 1 à 5 : les cinq ascensions analysées ci-dessous.
Les cols
Premier col, dès le départ et à froid : 15,9 km à 7 %. C'est le piège de la journée, tout le monde part trop vite. Restez en tempo (85 à 90 % de votre FTP) et commencez à manger dès le pied.
Depuis La Clusaz, 7,2 km à 5,5 % : la montée la plus roulante de la journée. Restez en endurance active pour récupérer de la Colombière et mangez solide. Ne vous laissez pas embarquer par le rythme des groupes.
Court mais raide : 5,1 km à 8,2 % après la longue vallée de Thônes à Ugine, souvent chaude. Montez au seuil sans le dépasser et remplissez les bidons avant le pied : le gros morceau de la journée arrive.
Le juge de paix : 12,6 km à 7,8 % jusqu'à 1 748 m, le toit de l'étape, puis le Col du Méraillet au-dessus du lac de Roselend. Montez sous votre seuil, petit braquet, et mangez avant le pied : une erreur d'allure ici se paie dans Bisanne.
Le final le plus dur : 12,4 km à 8,3 % depuis Villard-sur-Doron, après près de 140 km. Prévoyez un très petit braquet, découpez la montée en trois tiers et ne relancez qu'au dernier : du sommet, il ne reste que 4 km jusqu'aux Saisies.
Gestion de course
Les premiers kilomètres vont vite, l'euphorie aussi. Restez sous votre seuil dans le premier col, même si on vous double : la course se joue dans la dernière montée.
Réglez-vous sur vos watts ou votre fréquence cardiaque, pas sur la vitesse. Quand la pente se cabre, on tourne les jambes, on ne relance pas.
Visez 60 à 90 g de glucides par heure, testés à l'entraînement, et 500 à 750 ml de boisson par heure selon la chaleur. Le coup de fringale se prépare deux heures plus tôt.
C'est là qu'on récupère, qu'on boit et qu'on mange. Couvrez-vous au sommet si l'air est frais, et gardez de la marge : on ne gagne rien à prendre des risques.
L'arrivée se fait en altitude. Tout ce que vous économisez dans les vallées et les premiers cols, vous le retrouvez dans la montée finale.
Notez les barrières horaires sur votre potence. Les connaître évite de paniquer, et de se griller pour rien quand on est largement dans les temps.
Services +
Combien de glucides brûlez-vous dans un col au seuil ? Combien perdez-vous d'eau à 30 °C ? Le Metabolic Scan répond à ces questions en laboratoire, pour appliquer ces six règles avec vos propres chiffres.
Emplacements et kilomètres publiés avec le guide officiel du participant.
Heures limites de passage et allure minimale à tenir pour ne pas être rattrapé par la voiture-balai.
Un plan construit pour ces cols-là, votre allure dans chaque montée et votre plan de ravitaillement du jour J.
Coach diplômé du DEJEPS Cyclisme · Ancien coureur Élite · Plus de 200 coureurs accompagnés depuis 2017
